하루에 커피를 마시는 양은 얼마가 적당할까?

하루에 커피를 마시는 양은 얼마가 적당할까?

커피를 아침식사 대신, 피로 회복, 그리고 심지어 건강 음료로 여기는 많은 사람들이 있습니다.

일부 연구결과에 따르면 커피는 다양한 이유로 건강상의 이점과 연관되어 있다고 시사하지만,

몇가지 여운이 남는 의문점들이 있습니다.

"하루에 커피를 마시는 양은 얼마가 적당할까?" 입니다.

그 주제에 대한 전문가 의견을 깊이 파고들어 커피의 안전한 권장 섭취량에 대한

포괄적인 가이드를 제공하여 봅니다.

 

 

커피의 건강상 이점

조지 워싱턴 대학의 밀켄 공중 보건 대학의 운동 영양 과학 교수인 롭 반 담에 따르면, 

커피는 일반적으로 해로운점 보다 이로운점이 더 많이 있다고 합니다. 

연구 결과에 따르면 커피를 마시는 사람들이 더 오래 사는 경향이 있고

제2형 당뇨병, 파킨슨 병, 심혈관 질환, 그리고 일부 형태의 암의 위험을 더 적게 가지고 있다고 보여주었습니다.

 

단점 : 카페인

노스웨스턴 파인버그 의과대학의 예방의학 부교수인 Marilyn Cornelis는 

커피가 미국 사람들의 가장 큰 카페인 공급원이라고 지적합니다. 

과도한 카페인 섭취는 뛰는 심장, 초조함, 불안함, 메스꺼움, 그리고 수면 문제를 포함한 

다양한 증상으로 이어질 수 있다고 하는데 극단적인 경우,

그것은 두통, 산 역류, 떨림, 또는 심지어 구토를 일으킬 수 있다고 합니다.

과섭취의 징후를 인식하기

버팔로 대학(University of Buffalo)의 운동 영양 과학 교수인 제니퍼 템플(Jennifer Temple)은 

대부분의 사람들이 카페인 반응에 잘 적응하고 있다고 언급합니다. 

그들이 과섭취의 가벼운 증상이라도 경험하기 시작하면, 그들은 보통 커피 섭취를 줄입니다.

커피를 마시는 것으로 인한 위험한 부작용은 드물며, 일반적으로 가루나 보충제와 같은

농축된 형태의 카페인을 섭취하는 것이 더 많은 카페인을 섭취한다고 합니다.

 

너무 많은 건 어느 정도인 걸까요?

대부분의 성인들이 하루에 약 8온스 컵의 커피를 마시는 것과 맞먹는 

400mg 까지의 카페인 섭취는 안전할 수 있다고 제안합니다. 

그러나 이것은 개인의 민감도와 신진대사율에 따라 달라질 수 있습니다. 

임산부에게 미국 산부인과 학회는 카페인 섭취를 하루에 200mg 이하로 제한할 것을 권장합니다.

보통 아메리카노 한잔에 2샷을 기본으로 한다고 했을때 약 150mg의 카페인 함유되어 있습니다.

그러니 하루에 약2.5잔정도의 커피 섭취는 가능합니다.

고려할 요소들

커피의 강도: 카페인 함량은 커피를 어디서 구하느냐에 따라 상당히 다를 수 있습니다. 

예를 들어, 스타벅스의 "tall 사이즈" 중간 로스팅 브루에는 약 235mg의 카페인이 포함되어 있습니다.

카페인 함유된 기타식품: 카페인은 차, 탄산음료, 다크 초콜릿, 그리고 일부 약에서도 발견되는데, 

이것은 여러분에게 권장되는 일일 카페인 섭취량을 잘 계산하고 섭취해야 합니다.

개인차: 사람들마다 제 각각 카페인 대사량의 속도가 다릅니다.

사람에 따라, 혈액에서 카페인의 반을 제거하는 데 2시간에서 10시간이 걸릴 수 있습니다.

생활 습관 요인: 흡연은 카페인 대사를 빠르게 하는 반면, 임신과 특정한 약은 카페인 대사를 늦출 수 있습니다.

결론

커피가 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 적당한 양이 핵심입니다. 

일반적인 지침은 대부분의 성인들에게 하루에 약 400mg의 카페인 섭취를 고수하는 것이지만, 

개인차가 있을 수 있고 만약 여러분이 메스꺼움, 초조함, 또는 잠을 잘 못 자는 것과 같은 증상들을 경험하기 시작한다면, 커피 섭취를 재평가할 시간일지도 모릅니다.

참고: 본 블로그 게시물에 제공되는 정보는 전문가의 의견에 근거한 것이며 전문적인 의학적 조언을 요약한 것으로

개인차와 견해가 다를 수 있음을 알려드립니다.